SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening pod wyciskanie

  • Klata 3 razy tydzien !! nie za duzo ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    są trójboiści co robią wyciskanie 5 razy w tygodniu... Co do 3, jest to optymalne pod warunkiem, że jeden trening w tygodniu jest lżejszy (na ciężarach -10% w stosunku do pozostałych dni). Macie rację, ze klatka wtedy nie rośnie, ale siła tak. Ja ogólnie wolę jak jestem zbity i w koszulce wyglądam mniej więcej normalnie, a to mi gwarantuje trening [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3067 Data: 2005-12-30 13:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metoda 5-10-20 mała pomoc :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening jest dosc specyficzny i nie sadze by kazdemu sprzyjał, niemniej jednak kolejnosc powinna byc wlasnie taka: 5: cw najbardziej siłowe z trzech 10: cw złozone lecz wymagajace wiekszego zakresu ruchu i stabilizowania 20: cwiczenie najmniej siłowe z 3ch , wymagajace najmniej stabilizacji i najmniej "zadyszkowe" mysle ze nie trudno pod [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2009-06-25 19:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela Dyzur w pracy , postanowiłem zrobic kolejne podejscie pod nogi . Jak narazie jest w porzadku wiec moze trafilem z ćwiczeniami . Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoz 4 serie 2.uginanie nog stojac 4 serie 3.wyciskanie suwnica 5 serii 4.odwiedzenia maszyna 4 serie 5.lydkownica 5 serii Cardio 25 min rowerek [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7484 Data: 2022-12-05 17:57:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Coś silnego na siłę...

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] jakże jestem zadowolony ze swoich ostatnich 3 cykli na czystych kretkach (mono, ester, orotan) wszystko za sprawą co raz wiekszego doświadczenia/wiedzy/ innego odżywiania / treningu, to są główne czynniki warunkujace efekty/rezultaty w tym sporcie, a nie proszek X czy proszek Y te z geranium w składzie to głównie dobrze sprawdzają się jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2010-11-11 19:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój (eksperymentalny) trening - proszę o opinie:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chwyt zastosować co pozwala zwiększyć ciężar ale też zwiększa udział bicepsów. Zza karku boczne przynajmniej u mnie tak jest. Nie polecam łączenia tych dwóch cw na jednym treningu. Możesz robić jeden trening tak jeden tak. Albo cały cykl jechać zza karku a następny z przodu. Ale jeśli chodzi o mnie t ciężko to i to zrobić na jednym treningu. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2008-01-14 01:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA- bez treningów

    Post
    Sztuki Walki

    [...] ROWS, WYCISKANIE NA BARKI itd Worki na śmieci zapchane - nie wiem, jakimś złomem z podwórka i masz czym ramiona robić. Zbierz to wszystko do kupy i może uda się zrobić trening obwodowy. Ale siła rozumiana jako siła maksymalna - czyli na 1 powtórzenie - poleci jak jasna cholera. Jeszcze jedno. Jak jedziesz gdzieś na wioskę to idź na pole i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2020-01-12 15:56:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening tylko w weekend?

    Post
    Trening w domu

    [...] trenowanie dwa dni w tygodniu pod rząd? Coś da, bo każda aktywność niesie za sobą jakiś skutek. Ale kulturystą tak trenując to Ty nie będziesz :) Jedyne co mi przychodzi to trening stricte siłowy, mało powtórzeń, duży ciężar, duży odstęp czasu, i siła będzie rosła pod warunkiem że nie będziesz zaburzał regeneracji i nie będziesz trenował w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2016-02-09 20:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] majoreek by pANDA

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] banana, 25g odżywki) 2.Klasyk (450g kury, 250g ryżu, 500g zieleniny) 3.Jabłko + galaretka (120g jabłka, herbata, żelatyna) Dziś dzień dość aktywny, dużo chodzenia i na treningu dość ciężko. Potliwość baardzo duża, na treningu zostawiałem ślady gdzie byłem :) Trochę głowa boli i doskwiera mi "katar" z nosa, skutki yohy :-/. Pod koniec [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 9815 Data: 2015-05-05 23:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pomocy (zimowa masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to zalezy od ciebie. Na biceps zostaw dwa pierwsze ćwiczenia. W plecach brakuje MC, podciągania na drażku i jakiegoś rodzaju wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie na tych trzech ćwiczeniach. W tricu poręcze jako pierwsze a potem drugie ćwiczenie albo francuskie albo wyciąg, serie jak w bicepsie. W nogach brakuje [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2010-11-02 16:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Energym nad Gym plaza?

    Post
    Informator ŁÓDZKI

    [...] 3. korporacyjno-pedalska atmosferka Wali mnie, że dla kogoś to są goowieneczko a nie powody. mnie to wszystko drażni. Na siłownię chodzę po to, żeby zrobić dobry trening. Przeszkadzają mi w tym różne rzeczy, jak choćby: - mała ilość sprzętu do treningu siłowego z prawdziwego zdarzenia: sztangielek niby od groma, ale tylko do 40kg, [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6800 Data: 2011-07-20 21:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia pod kątem boksu

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] didek, bo ja cię szanuję \-) ale co to k***a za rada w ogóle? >cześć potrzebuję siłownie pod kątem boksu >olej boks rób siłownię ja rozumiem, że tu 90% osób uważa, że trening na siłownie to jedyny słuszny, ale bez przesady Co do treningu siłowego: rozumiem, że interesują cię tylko typowe "ciężary", bo treningi obwodowe i wytrzymałościowe [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9073 Data: 2016-10-08 21:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to jest w arcie,na ktorym sier opierales)...z jedna bardzo wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC . pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki. TO WSZYSTKO. zastosuj minimalna objetosc serii,tzn. po 1-2 seriach [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2011-06-13 21:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki do planu masa/siła

    Post
    Trening dla początkujących

    1.czyli że wziełes trening wypracowany pod konkretna osobe??? i dajesz do sprawdzenia.? 2.cieżary jakimi pracujesz w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) 3.Dieta nas tu nie interesuje - dział ODZYWIANIE

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-07-21 11:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli chodzi o objętość, ja proponuje trening stricte siłowy z obniżoną objętością treningową tj. 3/4 serie po 5/6 powtórzeń przy bardzo dużych ciężarach, korzystając jak najwięcej z ćwiczeń złożonych i unikania izolacji. Jaki ciężar? Taki, że jeszcze byś jedno powtórzenie wycisnął, ale tylko jedno. Dlatego oprócz tego co wyżej wprowadziłbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2016-03-31 20:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • komponowanie makrocykly pod WL

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] tak jak kiedys 15x, tylko z 8! Jak cykle wygladaly? Mniej wiecej tak jak opisalem w tym dlugim watku, albo robilem 6x6, 5x5, az do 2x2 klatka ciezko i lekko w tygodniu 2x i trening ciezki byl taki na maxa; albo 2-3x w tygodniu tyko wyciskanie i wszystko z duzym zapasem, taki pendulium? wave (w sensie 3 tygodnie progres, 3ci tydzien najciezszy, [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 9523 Data: 2010-01-08 22:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Noworoczny split

    Post
    Trening dla początkujących

    W klacie wywaliłbym to przenoszenie. Nie rób 1 powtórzenia w wyciskaniu poziomo, daj zwykły zakres 12-6, robienie maxów co trening mija się z celem i da odwrotny efekt. Masz drązek do podciągania ? Na biceps w takim programie max dwa ćwiczenia, zostaw uginanie ze sztangą i uginanie w podporze o kolano, pierwsze ćwiczenie 3 serie, drugie ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-01-05 14:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a wiek?? a cel?? jesli jestes po przerwie , to radziłbym trening ACT, albo "przygotowac " organizm znowu do wysiłku fizycznego a co do planu, to 1. za duzo serii i cwiczen na biceps(zostaw 2 cwiczenia) 2. na klatke tez za duzo cwiczen-ja bym odjął wyciskanie sztangielek... 3. na triceps tak samo-za duzo cwiczen (zostaw 2 cwiczenia) a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2004-11-25 18:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hit ocencie prosze!!!

    Post
    Trening w domu

    chwileczke!to nie jest tylko kwestia samej klatki,tu chodzi o caly trening. wiec,ok.jedziemy! jesli przyjmiemy dla wzrostu(razem dla hipertrofii strukturalnej i funkcjonalnej),nastepujace parametry:objetosc(czyli seriexpowt.xcwiczenia) 24-50;intensywnosc 70-90%CM oraz przerwy wypoczynkowe 60-180s ,to na przykladzie klatki ,mamy: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2752 Data: 2007-10-31 22:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + kilka pytań proszę o pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wrzucam ci tu zmiany dot treningu, żeby wszyscy widzieli, czy aby na pewno dobrze radzę (nie jestem jeszcze idealny, więc poddaję się krytyce starszych :-D) klata+bic+przedramię+brzuch Na klatkę dajesz 3 ćwiczenia po 4 serie, tak, by atakowały mięśnie pod różnymi kątami (sztanga, sztangielki, brama itp.) zakres powt 12-8 na biceps 2 ćwiczenia po 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2013-03-09 19:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Post
    Trening w domu

    [...] to mam nadzieje, że już jakieś obciążenie będziesz miał bo inaczej trzeba będzie wymyślić coś innego. Proponuje załozyc dziennik lub pisac co nie gra,co za lekko/cięzko, co zmienic itp i czy działa bo jak pisałem - trening "trochę" kombinowany. Jak coś nie jest jasne to pytaj. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 20:07:50

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3228 Data: 2010-09-01 20:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)